z brzucha

z bebechem u mnie dziwna sprawa, słyszałem, że od ćwiczeń mięśni brzucha może talia się srogo poszerzyć, jak chodzę to brzuch mam naturalnie lekko wciągnięty i wygląda to jako tako, ale jak go napnę to wyglądam jak baba w ósmym miesiącu ciąży. Nie wiem, czy ja chory jestem, czy po prostu taka moja uroda zbity w budowie jesteś, ja bym Ci nie dał [...]

[...] potrafię już czuć swoje mięśnie. I to nie te duże, ale i te , o których nie wiedziałem wcześniej, albo zapomniałem. PRzez ten rok bardzo dobrze rozwinęła mi się siła mięśni brzucha. Spinania robię z za***istym wyczuciem, powoli, czując jak się spina każde włókno. Bomba dla mnie ! I jak to u mnie bywa, dziwaczne ciało, największe zmiany właśnie w [...]

28.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg musiałam zmodyfikować dzisiejszą michę ;-] Z racji reakcji mojego brzucha testuję po kolei-wczoraj była quinoa, rano po centymetrze mniej, dzisiaj na tapetę wzięłam amarantus-zobaczymy rano jaka będzie reakcja, na jutro przygotowany mam ryż pełnoziarnisty ;-) nie wiem, czy jednodniowe [...]

[...] T3: -10x23,75kg/10x28,75kg/10x31,25 kg - ok T2: - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między obwodami). rozciąganie PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Vigantoletten 1000x2 [...]

[...] 12x12 jw, dobre czucie, 9x18 do 14 tempo więc slabo, za tydz 14x12+, 12x12+, 9x20 7. Prostowanie - 41x16 w tempie, 41x13 dobre czucie, 32x18 dobre dobicie, za tydz 45x12-15 w tempie, 41x12-15, 32x20 walka! 8. Brzuch - 91x15 dobre czucie brzucha, 91x11 za krótka przerwa, 73x20 dzisiaj ciężko szło, za tydz 91x15+, 91x12+, 73x20+, 59 kg x 20+

[...] kg x 14 bardzo dobra technika i tempo, ruchy na komendę i mocne spięcie u dołu i pełne wyciąganie do góry, zero bólu łokci, za tydz 10 szt + 2 kg x 15 9. Spiecia - 20 kg x 20 dobre czucie i skupienie na pracy brzucha, 10 kg x 23 + ccx25 dobre czucie, za tydz 22 kg x 15+ w tempie i z dopięciem, 12 kg x 20+ + ccx25+ 10. Unoszenie - za tydz 26++7+RP

[...] piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec - to bym na cos wymienila ale nie mam kompletnie pomyslu na co 3. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec  4. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec  5. Plank 3*max  6. supermany 3*15 rest 45 sec- rozwazam wymiane na pompki 7. Wznosy ramion bokiem 3*15 - to bym chciala wymienic na podciaganie na [...]

[...] za głowę seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 zapas 1 powtórzenia /7.5kg brzuch - Spięcia brzucha leżąc 3x25, ruskie skrety 3x25 /5kg, plank boczny i przedni x30s, spiecia brzucha z wznosem nog 3x15 aeroby - marsz pod gorke 15% tempem 5/5.5km/h - 15 min Dieta: [...]

[...] + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: 1.Pompki na poreczach - 4x10 [...]

nie przestań kombinować - ja piszę 10-12 minut HIIT, ty 30 minut itp. itd .... tak samo z ćwiczeniami brzucha - ja daje linki i posty o tym jak to robić dobrze, ty wlepiasz swoje wynalazki .... możesz oczywiście ćwiczyć sobie wedle dowolnych własnych koncepcji jakie tylko sobie wymyślisz, ale błagam, nie katuj mnie nimi bo mi naprawdę szkoda czasu [...]

[...] ściągań i najlepsze są te w chwycie neutralnym, ale nie dają jednak aż takiego napięcia mięśni pleców jak wiosło. Byłoby inaczej gdybym mógł ściągać cokolwiek siedząc do brzucha - ale niestety tylko na mizernym ciężarze mogę bez bólu. U mnie nogi i grzbiet mocno spadły gabarytowo i jakościowo bo jak się odzywają plecy to mam np. tak że nawet [...]

[...] na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- max 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Filmoteka Drop and recover: http://www.youtube.com/watch?v=Mb1wPDbnsss Odwodziciele: [...]

[...] 10x100kg, 10x110kg, 8x120kg, tak jak wspominałem martwy zrobiłem na sam koniec, zastanawiam się czy nie zacząć go robić po rozgrzewce na świeżo ? 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 12 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x 12 6. Szrugsy z hantlami 5x 25 Tyłem panowie narazie się [...]

[...] 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha – Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku Trening FBW – 2-dniowy plan treningowy (Trening B) 1. Mięśnie nóg – Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2. Mięśnie [...]

Ja jak chodziłem na siłownię i brałem odzywki białkowe węglowodanowe itp.... to dostawałem takich bólów brzucha i sraczek że mała głowa . Na szczęście jak odstawiłem suplementy i odżywki to po pół roku czasu wszystko ustało, teraz tylko czasem nie trawie, miałem iść swego czasu z tym do lekarza, ale jak mi kazali czekać pół roku na wizytę to mi [...]

[...] - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.klatka - wyciskanie sztangi na skosie 6.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt / przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 7.barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac 8.barki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem 9.barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie 10.bicepsy - uginanie ramion ze [...]

[...] na piłce 12 8.wznosy łydek 10kg, 10kg, 10kg, 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 powtorzen 10.naprzemienne opuszczanie nog 25 powtorzen 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 powtorzen Teraz nie wiem, czy dobrze to zrozumialam, ale skakanka byla po kazdym cwiczeniu - czyli wyszlo mi ze bez przerwy zrobilam caly trening I ledwo zyje. [...]

[...] bioder leżąc na piłce 12 8.wznosy łydek 10kg, 10kg, 10kg, 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 powtorzen 10.naprzemienne opuszczanie nog 25 powtorzen 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 powtorzen Rozciaganie Dodatkowo marsz popoludniu: 4.6km - 2 marsz a reszta bieg (moj pies strasznie ciagnie i latwiej sie z nia biegnie niz maszeruje) Mam [...]

[...] bioder leżąc na piłce 12 8.wznosy łydek 12.5kg stojac 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 powtorzen 10.naprzemienne opuszczanie nog 25 powtorzen 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 powtorzen Pomiedzy kazdym cwiczeniem 60 sekund skakanki (kupilam sobie taka fajna w delikatnym obciazeniem w raczkach - muslalam ze mi rece odpadna }:-( , ale [...]

[...] zdecydowanie nizej niz do tej pory, ale chyba jeszcze nie calkiem do ziemi, nadal mam momenty gdy unosze piety, ale pracuje nad tym, a i zdecydowanie bardziej czulam miesnie brzucha - nie wiem czy dobrze? 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to dla mnie nagrywal zasugerowal ze powinnam zejsc z ciezarem - [...]